一、行程概览与核心建议
本行程以「安全适应、深度体验」为核心，推荐总时长12-15天。建议选择自驾或火车进藏以适应海拔变化，避免直飞拉萨引发严重高反。
二、详细行程规划
第一阶段：涞源至西宁（海拔约2300米，适应期）
- Day 1-2：涞源-西宁
自驾路线：涞源→保定→石家庄→太原→银川→西宁（约1600公里，建议分2天驾驶）
火车方案：涞源至北京西站，转乘Z21次列车（北京西-西宁，约20小时）
贴士：西宁停留1天适应，游览塔尔寺、东关清真大寺。
第二阶段：青藏线进藏（核心路段）
- Day 3-7：西宁-拉萨（青藏线G109）
Day3：西宁-青海湖-茶卡盐湖（宿茶卡镇）
Day4：茶卡-格尔木（宿格尔木，采购补给）
Day5：格尔木-唐古拉山镇（翻越昆仑山口，宿沱沱河）
Day6：唐古拉山镇-那曲（经唐古拉山口，宿那曲）
Day7：那曲-纳木错-拉萨（宿拉萨）
自驾提示：每日驾驶不超过8小时，备足氧气瓶、抗高反药物。
第三阶段：拉萨及周边深度游
- Day 8-10：拉萨市区
布达拉宫（提前1天预约）、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经
适应后尝试藏餐：甜茶、藏面、糌粑 - Day 11-12：拉萨-林芝/羊卓雍措
选项A：拉萨-林芝（巴松措、鲁朗林海，海拔较低宜休整）
选项B：拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川（日喀则方向） - Day 13-14：返程准备
可选择青藏线原路返回，或拉萨飞北京转保定（注意高原物品托运限制）。
三、关键准备事项
- 证件：身份证、驾驶证、边防证（若计划前往珠峰大本营等边境地区）
- 车辆：自驾需检查车辆底盘、轮胎、备胎，携带防滑链（7-9月雨季必备）
- 健康：提前7天服用红景天，备好布洛芬、葡萄糖、氧气罐
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜（紫外线极强）
四、注意事项
- 海拔超过3000米后避免饮酒、剧烈运动
- 尊重当地习俗：不摸小孩头、转经筒顺时针转动
- 7-8月为雨季，注意滑坡落石；冬季部分路段积雪封闭
此路线融合自然奇观与人文底蕴，愿您在天路之旅中收获心灵震撼。扎西德勒！